随着人们对优生优育认知程度的加深，孕期补钙越来越受到重视。营养调查显示，我国孕妈咪每天膳食钙实际摄入量约500-800mg，该量显然达不到中国居民膳食指南的推荐量（孕早期800mg、中晚期1000mg）。孕期缺钙会影响的孕妈咪的各种生理活动和骨骼健康，严重时会影响胎儿发育。那补钙应该注意什么呢？这些钙质我们到底补对了吗？
今天喜妹儿请来我们的知妈堂杨洋老师为大家展开我们的第二期专项小讲堂，请各位宝妈拿上小本，准备好小板凳坐好哦~现在开始讲课啦！
首先，补钙要适时、适量。
准妈妈在孕期都会注意补钙，孕期补钙主要从饮食中摄入，如芝麻酱、虾皮、豆制品、奶类等，中国营养学会推荐，准妈妈在怀孕的最初3个月同孕前一样，应该每天摄入800毫克的钙，而随着胎儿的生长，在孕中期也就是怀孕的4-6个月，应该每天摄入1000毫克的钙，到了怀孕的最后3个月以及哺乳期，钙的摄入量应该增加到每天1200毫克。一般在孕中晚期正常饮食基础上，每天多喝500ml牛奶或者吃一片钙片就可以满足身体需要。
第二，准妈妈们在补钙的同时也要补维生素D。这是因为，人体吸收钙，需要有足够的维生素D来协助，如果只补钙不补维生素D也是不行的。准妈妈白天多晒晒太阳就能获得更多的维生素D，所以，不要整天窝在屋里，要多到外面走一走。
第三，含有草酸、植酸的食物都会影响钙的吸收，因为钙很容易与它们发生反应，相结合后会变成不能吸收的物质，因此如果需要吃钙片的话，最好是在睡觉前，或者在两餐之间进行。
第四、很多人一直有一个误解，就是以为吃哪儿补哪儿，喝骨头汤就能补钙，其实不然。有人做过试验，用1公斤的骨头煮汤两个小时，最后在汤中测量到的钙含量只有20毫克，要想靠骨头汤来补钙，得喝上几十锅才行。
第五点，准妈妈们在补钙的同时要少吃盐，因为盐中含有钠，吃过多的盐会影响身体对钙的吸收，所以，准妈妈吃饭应该尽量清淡些，不要口太重吃太咸。
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