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孕期营养

发表时间:2020-03-01

  恭喜准妈妈,可爱的胎宝宝已经在你的子宫里安家落户了!

  随着胎宝宝的一天天长大,整个孕期根据不同生长阶段调整饮食,提供营养。

  孕早期:胎儿生长较慢,营养需求没有太大变化。因此,孕妈妈在这个阶段不需要刻意增加营养、强迫进食,但要注意营养均衡以及叶酸等营养素的摄入。比如豆类、蛋类、动物肝、绿叶蔬菜、坚果等之外适量补充叶酸。

  重点提示:补充叶酸能够预防宝宝神经管畸形,补充的最佳时期是孕前三个月到孕后三个月。

  孕中期:胎儿生长增快,营养需求量加大。孕中期不仅需要增加摄入量,更要获取多种营养,比如动物肝脏、牛肉、羊肉等红肉,绿叶菜等富含铁的食物,以及海带、海鱼等含碘食物,此外还要补充蛋白质、钙的摄入,可以多吃蛋、奶、瘦肉等食物。

  重点提示:钙和VD促进骨骼发育,每日摄入量800-1000mg。

  DHA帮助大脑和视力发育,降低产后抑郁,每日摄入量200mg。

  微量元素钙、铁、锌的摄入能够降低妊娠综合征,防止流产和胎膜早破。

  孕晚期:宝宝生长加速,进入“猛长期”,对营养的需求量明显增加,子宫增大压迫肠道,容易产生便秘等。因此,饮食应少食多餐,粗细搭配,减少甜食和高能量食材,避免孕晚期体重增长过快和妊糖增高。

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